经调查，近年来便秘的发病率急剧上升。专家指出，生活压力增大，日常生活不规律是主要原因。生活中有一些预防便秘的小窍门，经科学研究证明，还是能起到一定作用的。我们来看看专家是怎么说的。

早起一杯凉水:早上起床后喝凉水。早上起床后喝2 ~ 3杯凉水可以消除便秘。这是因为冷水进入胃后，引起胃-大肠反射，启动大肠的蠕动。便秘时，水分会被身体吸收，导致大便变得干燥、坚硬。喝凉开水可以补充大便缺少的水分。

饭后吃梨:梨香甜可口，清脆多汁，是很多人喜欢的一种水果。梨富含维生素A、B、C、D、e，一个梨的维生素C含量是“每日推荐摄入量”的10%，钾的含量也不小。像苹果一样，它们也含有能保持人体细胞和组织健康的氧化剂。梨虽然很甜，但是热量和脂肪含量都很低，非常适合爱吃甜又怕胖的人。

梨每百克含纤维素3克(多为不溶性纤维)，属于不溶性纤维。它可以帮助预防便秘和消化系统疾病，净化肾脏和清洁肠道。慢性便秘的人应该多吃梨，有助于预防结肠癌和直肠癌。

揉腹有效治疗便秘:揉腹的具体方法是:起床后排空尿液，喝300 ~ 500ml凉开水。双脚分开与肩同宽站立，放松，右手掌放在右下腹部，左手掌放在右背部，从下腹部按摩至右四分之一肋，推至左四分之一肋，再向下按摩至左下腹部。顺时针方向反复按摩30 ~ 50次，不要过度用力，轻轻按摩即可。刚开始可能没什么效果，但是坚持这个方法，10天后就有效果了。坚持每天做一次，30天后完全可以达到自行排便的效果。

凯蒂运动:做凯蒂运动的时候，要放松腹肌，腿部肌肉，大腿肌肉，像那种你控制住不让自己放屁或者小便的收缩。你应该每次坚持10秒钟或更长时间，然后放松10秒钟。三次宫缩和放松算一轮，每天要锻炼10轮。当肌肉加强后，可以增加回合数。当排便不利的症状得到控制后，轮次可以不再增加，但你应该继续做，每天至少一轮或每周三次，以保持肌肉群的强健。

喝醋疗法:米醋30毫升(约两勺)，蜂蜜两勺，水搅拌3-5次，每次饭后饮用。醋能促进排便，但直接喝会伤胃和十二指肠，所以要稀释喝。严重便秘可加大剂量。

我们看了专家提出的生活小贴士，希望对你的病有所帮助。可以采用适合自己的方法。但如果病情很严重，一定要及时就医，不要自己滥用药物，以免耽误病情，诱发其他疾病。最后祝你早日康复。