一般有便秘的朋友会好几天没有大便，大便的时候总是很难排出。这个时候人会觉得肚子会很不舒服，也会有疼痛感，尤其是大便干燥，会有肛门疼痛的症状。那么，经常便秘该如何调理呢？

1.经常便秘的患者需要很好的调整自己的饮食习惯，避免接触一些热的东西，尤其是一些辛辣油腻的食物。患者最好不要吃它们，否则，便秘的症状会更严重。在日常生活中，他们必须多吃水果，尤其是香蕉。大部分人应该都知道香蕉有润肠的作用，会帮助排便，缓解便秘，但是一定要避免一次吃。

2.每顿饭后喝一杯酸奶也会帮助消化，从而帮助排便。通常情况下，它还会因为有利于食物的吸收而起到杀菌的作用。每天要多喝白开水，尤其是早上起来空腹喝一杯白开水。还会有通便的作用，可以很好的改善便秘的症状。患者每晚睡前喝一杯蜂蜜水，也能缓解便秘症状，但喝完后不要马上睡觉。饥饿的

3.为了调理便秘，除了饮食，还需要运动。患者平时需要多运动，不能总是久坐。必须加上适当的运动来改善他们的便秘。他们可以工作一两个小时，站起来活动几分钟，这将有助于避免便秘变得更加严重。除此之外，他们还需要有一个定时排便的好习惯。等他们觉得舒服了，一定要尽快上厕所，不能老是憋着。

最后，调理便秘相对简单，只要你积极改善自己不良的饮食习惯，多吃粗纤维。患者通常避免总是保持一个姿势，也需要注意劳逸结合。必要的话还可以喝点甘菊茶调理肠胃，会有很好的效果。