人老了，各种机能检查都弱了。尤其是消化功能，所以很多老年人都患有便秘。让老人们很苦恼。如何预防便秘？

1、

饮食中加入粗纤维。现在生活好了，都吃精加工食品。这些食物虽然营养丰富，但不利于胃的吸收，尤其是对于消化功能减弱的老年人。老年人应在饮食中添加粗纤维食物，如玉米粉馒头、红薯等。这些食物可以促进肠胃蠕动，预防便秘。

2、

按摩。这个按摩方法是睡前。躺在床上，用手一直按摩到肚子。可以从上到下按摩，一晚上50次。也可以顺时针按摩，次数相同。

3、

增加运动量。老年人便秘的另一个原因是缺乏锻炼。为此，可以增加运动量，如散步、慢跑、打太极拳等。

当你增加运动量的时候，不要一次加太多，要循序渐进。不要增加运动强度大的项目，以免引发疾病。