沈涤华
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腰侧肌肉怎么锻炼
发布时间：2023-01-01
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腰部肌肉的锻炼更有讲究。因为腰上有些肌肉是深的，包括背部肌肉和核心肌肉的锻炼。如平板支撑等。可以实现。做这些练习的时候，也要做好热身运动。包括背部力量训练，像小殷飞，包括下肢，以及盘腿屈伸，腰背部肌肉都可以得到锻炼。
在核心力量训练中，规范平板支撑的动作非常重要。因为如果做的不规律，反而可能无法锻炼。后侧的肌肉可能会损伤该部位的肌肉。所以要做平板支撑，头、背、腰三点必须在一条直线上。
另外，一定要让核心局部发力，不要把力量只集中在背部的一个点上，这样在力量不均的时候，腰背部的肌肉也有可能受损。加强整个核心力量，对腰背部的整个肌肉也是一个很好的锻炼和保护。
本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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