月经是大多数女性朋友都很熟悉的生理现象。而且很多人会痛经。经常痛经会严重影响人的生活，所以女性都想避免痛经这种痛苦的事情。那么，怎样才能缓解痛经的苦恼呢？其实食疗可以帮你很好的解决:

补充高铁食物

经期最大的问题就是经血流失导致的虚弱。月经容易导致失血过多，贫血。据调查，我国30%以上的女性有轻度缺铁性贫血。长期贫血容易导致卵巢功能下降，严重时甚至导致不孕不育症状。养血养颜是每个女生都需要为之奋斗的事业。平时她多喝高钙高铁奶，多吃肝、瘦肉、菠菜等食物。经期不要喝太多浓茶和咖啡，其中的鞣酸会破坏钙的吸收。

喝一些加蜂蜜的热牛奶。

牛奶能大大改善人的情绪。月经期间，有一种无精打采，情绪烦躁，腹部发冷的感觉。每晚睡前可以喝一杯热蜂蜜牛奶，可以促进睡眠稳定，缓解不良情绪。牛奶中的钾还能有效缓解腹痛，抗感染，减少经血。蜂蜜可以缓解女性的紧张情绪。

多吃香蕉。

在生理期，人体维生素的流失也很猖獗，而香蕉中含有丰富的维生素B族，其中维生素B6具有安神的作用，不仅可以平复女性在生理期的心理波动，还可以缓解身体不适和疼痛。

多吃全麦和海带。

女性补充全麦食物，可以刺激雌激素在血液循环中维持正常水平，避免许多因雌激素过多而导致的乳腺疾病。多吃海带还可以降低女生体内的雌激素水平，经常吃海带有助于防治乳腺增生。

以上是经期需要注意的一些饮食问题。在日常生活中，我们应该更加注意自己的个人习惯。好的习惯可以帮助女性朋友很好的解决痛经。一定要保护好身体，生理期要注意饮食，不要吃辣。希望大家能早日摆脱痛经的痛苦。