人的肠子长8-10米，皱巴巴的，平均每3.5厘米弯一次。人即使每天排泄，也总会有一些食物残渣卡在肠道的褶皱里。它们在细菌的作用下干涸、腐烂、发酵，日积月累。这些食物残渣最终形成黑色、恶臭、有毒的物质，厚度为5-7毫米，重量为5-6公斤。

积聚在肠道内进行发酵腐败，不断产生各种毒素和有毒气体，导致肠道环境恶化，胃肠功能紊乱，进而导致内分泌失调和代谢紊乱，还可能导致各种疾病。毫不夸张的说，肠道问题是一切疾病的根源。

排便的典型表现:每天排便仍有排便不尽的感觉，或在漫长的一周内超过3天不排便。

毒素堆积的后果:皮肤黝黑粗糙、腹胀腹痛、大肠癌、口臭、色斑等。

食物解决方案:富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻、苹果、酸奶、富含低聚糖的食物。

下面介绍一个简单、经济、有效的清肠通便方法，发给大家。有兴趣的朋友可以试试，尤其是爱美的女性！

准备:清肠前一天要吃点清淡的，不要大鱼大肉，不要不消化的纤维，心情愉快。准备一壶开水，大概六瓶矿泉水，加两勺盐(素勺一勺)，搅拌均匀。10点左右睡觉，5点50定闹钟，第二天早上起床。

流程:早上5: 50起床，喝一杯温开水，运动，烧一壶开水做盐水。冬天记得穿宽松的衣服，注意保暖。

准备好。早上六点，身体排毒的最佳时间，开始喝第一杯盐水:把昨晚准备的盐水和早上的白开水混合，600ML(相当于一瓶矿泉水)。温咸，味道和微咸的蔬菜汤差不多。所以，喝水要讲究技巧。如果小口喝水，水流会很慢，水很容易被胃吸收，导致排尿。因此，最好大口(即一口)咽下，速度要快，这样水分才能尽快到达结肠，刺激肠道蠕动。

说明:这个浓度不需要精确，但一定要咸。因为有一定的浓度，肠道会像血液一样流动，不会吸收饮用水，所以盐水有足够的重量冲洗肠道，最后从大肠排出。

为了加快水的流动速度，防止水在胃里堆积，这个时候一定要增加运动。最有效的是三种瑜伽体式，每种十次。

第一种:向上拉伸。双手合十，掌心向上，脚尖向上，全身尽可能用力往上拉，瑜伽腹式呼吸十次，即吸气时腹部鼓起，呼气时收腹，让腹肌也能很好地参与运动。

第二式:双手十指仍然紧握，掌心向上，深呼吸，然后呼气尽力向左拉伸，直到气尽，然后吸气回来双手向上，数一次，再呼气尽力向右拉伸。

第三式:双手水平抬起，掌心相对，深呼吸，左手弯向脖子，然后右臂向右伸展，同时呼气。眼睛直视右手指尖，直到你的呼吸结束，然后吸气，右手弯曲到脖子，左手张开，呼气的同时左臂向左伸展。眼睛直直地看着你的左手指尖。

第三个配方喝完可以继续喝下一杯。我做了几次。第一次喝了第二杯水开始排便，然后喝了十二杯水开始排便(很清澈透明)。第二次从第四杯开始排便，喝了十杯之后，第三次只喝了八杯就清了，所以越说越少，排便越少，肠胃就会越健康。