对于很多人来说，失眠虽然不是什么严重的疾病，但是如果长期失眠，就会对患者的日常生活造成很大的影响。尤其是女性患者，长期失眠会导致内分泌失调。那么，女性朋友如何预防失眠呢？

1.定期锻炼

你可以通过有规律的体育锻炼来缓解身心压力，比如深呼吸，从事自己喜欢的事情，比如打球，从事人际交往，这些都可以避免陷入更年期的抑郁风暴，防止精神障碍剥夺你的睡眠。可以在家里腾出点空间，练习倒着走。每天练习20分钟，训练大脑平衡功能，调节新陈代谢，走路后手脚会更暖和。

2、合理的饮食

在保证一日三餐的基础上，晚餐少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和则不安。”也就是说，吃得不舒服会导致失眠，所以晚餐不宜暴饮暴食，以清淡易消化的食物为好。

3.美容疗法

睡觉前可以洗个澡。水温要适宜，不能过冷或过热。洗完澡后，可以在身上涂一些润肤剂，锁住水分。更重要的是少晒太阳，防晒，这样皮肤粗糙发痒就少烦你了。

4.泡脚

生活中泡脚是一件很简单的事情，但是泡脚可以缓解你一天的疲劳，让你安然入睡。但是，如果它与治疗失眠的处方结合使用，你会意识到它不仅可以缓解疲劳，而且有助于改善睡眠。中药泡脚的方法很有讲究。将所有中药放入锅中，加入冷水。最好将药物浸泡在冷水中30分钟左右。中药一般都是先用猛火煮，药煎！然后拿一盆凉水，把煎好的中药倒进盆里，就可以泡脚了。泡脚的温度一般在38 ~ 43度，最好不超过45度。

5.按摩疗法

可以用手指轻轻按压关节，以及身体各个关节，达到发热的效果，进而缓解肌肉的紧绷感，比如肘、腕、髋、膝、踝等部位。这些部位附近有很多重要的穴位，更多的摩擦带动气血的循环。特别是靠近手腕的“神门穴”(提掌，握拳，掌缘靠近小指侧，手腕横纹上凹陷处为穴位)和“内关穴”(提掌，手腕第一横纹中点直上2寸，约三横指距离)与睡眠有关。通常情况下，多按压它们会有催眠作用。

对于女性朋友来说，为了保证身体健康，不仅要预防失眠，还要养成良好的饮食和生活习惯。这样才能最大程度的避免失眠。希望以上专家的介绍可以帮助你预防失眠。