成骨被称为“沉默的杀手”，严重影响人们的生活质量。是指单位体积的骨排列量低于正常，即骨密度变低，是中老年最常见的疾病之一。这是因为长期运动穿着造成的倒退性变化，这是自然规律。但年轻的骨质增生患者并不少见。比如一些司机、程序员、流水线工人、教师、销售人员等。工作时坚持长时间坐着或站着，使腰椎过度拉伸或弯曲。

一些搬家公司的工人、装卸工等。经常背重物，使腰椎承受太多重量；然后是一些运动员如举重、摔跤、相扑等。，其长期剧烈运动明显加速腰椎的劳损和退变。这些都是腰椎骨质增生的易感人群。

尤其是长时间坐在办公室的白领，他们通常很少一直运动，他们可能会觉得每天做重复的运动很无聊，很难坚持。

散步是一种极好的锻炼方法，它可以强健四肢，不仅影响骨骼，还可以增加或附着骨骼成分，可以防止骨质过度流失，增加肌肉力量，从而减缓骨质增生的发展。此外，适当的训练可以促进人体的创新，显著恢复全身和骨骼的血液循环。

需要注意的是，骨质增生患者应防止剧烈运动，避免因过度运动引发其他疾病。散步是一种舒缓的运动方式，走走停停，每个人根据自己的体力来做。

许多研究表明，经常练习太极拳对骨质增生有很好的预防作用。此外，练习太极拳还有助于维持充当触觉的大脑区域。大脑的这一区域在40岁后迅速退化。哈佛大学最近的一项研究表明，经常打太极拳的五六十岁中年人的指尖敏感度与25-30岁的人相当。

2007年，一项研究表明，两次3分钟的跑步可以让训练者比不训练的人记忆新单词的速度快20%。发现各种有氧运动都可以加快血液循环，从而加速血液循环，促进人体的创新，显著恢复全身和骨骼的血液循环。

成骨多发生在颈椎和腰椎。适当的体育锻炼可以预防骨质增生。瑜伽节奏慢，动作大，可以训练身体各个部位。但是一旦得到骨骼生长，由于瑜伽的运动强度难以自己控制，腰颈部的动作无法预防，很容易形成损伤。所以在练习瑜伽的时候，不要一味的去寻求高难度的动作，而是要循序渐进的去寻找适合自己的瑜伽训练。

游泳对骨质增生的康复很有帮助，也是因为水的浮力和压力作用。其他项目的很多运动员都通过水上运动来恢复伤病，加强训练。游泳时，人们通常利用水的浮力，在水中俯卧或仰卧，全身放松，舒展。水中运动减少了地面运动对骨骼的冲击，降低了骨骼老化的概率，关节也不易变形。

很多研究表明，它可以增强心脏的耐力，否则，年纪大了，就会觉得心脏在退化，身体在变差。骑车的运动量不大，需要多组肌肉才能完成，对预防骨质增生有一定作用。所以平时可以在业余时间骑自行车，不仅可以保持健康苗条，还可以预防晚年的各种疾病。

闭上眼睛，尽力保持身体平衡。大脑依靠来自四肢肌肉和关节的信息来协调身体的各个部分。头部位置，向前弯曲到极限，回到中立位；到达极限并回到中立位置；左转到极限，回到空档位置；右转到极限，回到中立位置；左侧弯曲到极限，回到中立位；弯曲到右侧极限，并返回到中间位置。缓慢而轻微地移动。在训练过程中，有些患者可以感觉到颈部的噪音。如果有疼痛，应减少训练次数或停止训练。如果没有疼痛，可以继续训练。