便秘作为生活中常见的现象，相信很多人都经历过，尤其是儿童和老年人。很多人认为便秘是正常现象而忽略了病情，有的甚至有并发症。为了大家的健康，我们来看看生活中如何预防便秘:

1。分析便秘的原因，调整生活方式。

养成定时排便的习惯；戒烟；避免药物滥用。想排便的时候需要及时排便，以免抑制排便。长期反复抑制排便可导致排便反射阈升高，排便消失，导致便秘。

2。提倡均衡饮食，适度增加膳食纤维，多喝水。

(1)高纤维饮食:膳食纤维本身不被吸收，能吸收肠腔内的水分以增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。富含膳食纤维的食物有麦麸或糙米、蔬菜、富含果胶的水果，如芒果、香蕉等。(注意:含有鞣酸的未熟水果会加重便秘)。？

(2)补充水分:多喝水。建议每天喝水1500ml以上，让肠道保持足够的水分，有利于排泄物排出。

3。适度运动以医疗体操为主，可结合散步、慢跑、腹部自我按摩。

(1)医疗体操:主要是加强腹肌和骨盆肌肉。练习:可以做原地抬腿走路，蹲着站起来，收腹运动，踢腿运动，转体运动。仰卧位时，可轮流抬起一条腿或两条腿同时抬起，举至40°，稍停后放下。轮流弯腰伸腿模仿骑车。由内向外抬腿，转圈仰卧起坐等。

(2)快走、慢跑:可促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。

(3)深而长的腹式呼吸:呼吸时，膈肌活动幅度较平时增大，可促进胃肠蠕动。

以上说的方法都是预防便秘的一些小技巧，希望对大家有所启发。专家还想强调一点，早期便秘对身体并没有什么具体的危害，但是放任病情发展，是一件非常危险的事情。为了大家的健康，便秘一定要早发现早治疗！