如果你习惯了12点以后睡觉，突然有一天，你需要参加一个很重要的会议，那么10点以前睡觉，你会失眠吗？专家指出，毫无疑问，许多人在这个时间点睡不着觉。所以，预防失眠，必须从掌握失眠规律入手。

我们应该做些什么来预防失眠？

在社会压力大的时代，很多人很难做到劳逸结合，但只有劳逸结合才能有效预防失眠。由于体力活动和脑力劳动、放松相结合，所以一整天既不紧张也不悠闲，保持了身心活动的平衡。还有睡前也要注意的事情。睡前不要看紧张的电影，不要看有趣的小说，不要看无聊的书。不要抽烟喝咖啡、浓茶、酒等刺激性的东西。不要吃得太多。最好洗个热水澡，或者泡温水搓搓脚底。

专家还表示，焦虑是失眠的主要原因。不要总想“为什么睡不着觉？”如果你在床上躺了半个小时还醒着，你可以起来做一些无聊的事情，比如看一些你不感兴趣的书。睡觉前不要打开电视或收音机。不要违反规则:如果你那晚没睡好，不要介意。第二天一如既往的按时起床，按时上班，不午睡，不午睡，晚上按时睡觉。不要太早。总之，不要随意打破生活规律。

很多朋友总是处于紧张的生活状态，不会学会放松自己。专家给我们几个建议:宜坐在椅子上，臀部在椅子前1/3处，身体保持挺直，眼睛向前看，双手放在膝盖上，微微闭眼。深呼吸3 ~ 7次(一口气一口气)，然后自然呼吸，从头部开始放松，依次是脖子、肩膀、手肘、手腕、手。另一条放松路线是胸部，其次是背部、腹部、臀部、腿部、膝盖、小腿、脚踝和脚。连续放松3次，然后静坐5分钟，即可完成，每天早晚各一次。

专家提醒:从这些介绍中我们知道，晚餐吃得太多也会让我们保持清醒。而且睡前吃宵夜更难入睡。所以，失眠者晚上一定要特别注意饮食。如果有必要，患者可以在晚上睡觉前喝一些舒缓的茶，也是有效的。