大家以前肯定都有这种感觉。当他们想排便的时候，拉不出来。有时他们必须非常努力才能把它弄出来。有时他们排泄粪便时会有疼痛。粪便是一个一个的，这就是便秘拉不出来，堵在肛门里的原因。任何人遇到便秘都很痛苦。想要缓解便秘的痛苦，可以学习以下，看看如何改善便秘的症状。

1.概观

人经常会有这种情况。我们排便的时候，排便不顺畅。好像有东西卡在肛门里了。我们感觉腹胀，要上厕所，但是蹲久了出不来。这是大便干燥引起的便秘。便秘是指便秘、排便间隔时间延长或排便困难的疾病。西医是习惯性便秘，或便秘伴暂时性肠蠕动功能障碍，以及便秘并发其他疾病，都属于此证范畴。

二。步骤/方法:

1.治疗这种疾病，首先要从饮食开始，饮食中必须有适量的纤维素；每天吃一定量的蔬菜和水果，早晚空腹吃一个苹果，或每餐前吃一至三根香蕉；主食不要做的太细。适当吃点粗粮。另外，早晨空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水，按摩腹部或转动腰部，使水在肠胃内振动，加强通便作用。全天多喝凉水，有助于润肠通便。

2.然后，适当的运动和身体活动有助于身心健康。比如仰卧屈体、蹲立、骑自行车等。能加强腹部运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。每晚睡前定时按摩腹部，养成定时排便的习惯。

3.保持心情舒畅，生活规律，早睡早起。很多大便干燥，便秘都是因为生活不规律，饮食不均衡造成的。避免暴饮暴食油炸、酒类、辛辣等食物，不要暴饮暴食寒凉食物。多吃粗粮和蔬菜，多喝水。消除精神压力，根据自己的身体状况适当活动，促进肠胃蠕动，有利于大便通畅。

三。注意事项:

注意:便秘要从日常生活调养，比如饮食、休息等。平时要注意饮食，不要多吃刺激性食物，比如辛辣食物。以清淡食物为主，多吃蔬菜水果，多喝水；不要过分依赖药物。