对于便秘，专家给出的对策是:摄入大量纤维:美国饮食协会建议成年人每天摄入20克以上的膳食纤维，而便秘患者至少摄入30克。纤维来自碳水化合物，如全谷物、水果和蔬菜。

1.养成做运动的习惯:经常运动可以促进食物通过肠道来解决便秘问题。

2.争取饮食多样化:多喝汤多喝水，每天适当饮食。杂粮要搭配一定比例的粗粮和细粮，使主食多样化。在吃肉和蛋的同时，也要吃一些纤维素较多的新鲜蔬菜和水果。

3、保持精神愉快:感到舒适，避免不良精神刺激，因为不良情绪可使胃酸分泌减少，胃的蠕动减慢。

如果已经有便秘的迹象，就要在平时的饮食中多吃些粗纤维，缓解便秘的症状，让身体处于无毒状态。

另外，需要注意的是，便秘患者一定要避免排便不规律。如果患者患有习惯性便秘，那么在患病期间，患者更应该注意定时排便。不管有没有排便，不管工作有多忙，都要固定一个时间去厕所排便。一旦养成这个习惯，便秘就有望得到缓解。

便秘患者在患病期间，除了治疗便秘外，更要注意疾病的日常护理。就像上面说的三大禁忌，患者一定要注意，以免助长了疾病的主要成分，达不到满意的治疗效果。