连续几个晚上睡不着，但是睡不着，脑袋特别清醒。但是我起来就觉得累，所以晚上折腾完白天就觉得很累。后悔晚上没睡好，每天带着黑眼圈出现在朋友面前。我决定改变自己。它总是对我的健康有害。经过一段时间的自我调理，我现在好多了。我可以每天按时睡觉，睡得很好。我来和大家分享一下我的经历。

1、

白天多做运动，感觉有点累，但不要累死。下午做点运动，这样晚上肌肉会感觉很累，放松下来很容易睡着。但切记睡前不要做剧烈运动，容易激动。

2、

睡前不要吃太多或喝太多水，这样容易半夜起床，影响睡眠质量。保持卧室安静，提前关掉电视和收音机，不困就不要睡觉，困了就睡觉，睡觉想都不要想。

3、

睡前可以喝一杯热牛奶或者用热水泡脚，但是不要喝浓茶或者咖啡，或者按摩脚部穴位，也可以帮助睡眠。

1.下午锻炼一下。

2.睡前不要喝咖啡或浓茶。

3.没有睡意不要上床睡觉。你可以在房间里走一走。