虽然便秘是一种存在于很多人身上的疾病，但对于某些人来说并不是真正的问题。专家指出，有些人的便秘是心理造成的，因此排便时需要选择适合自己的方法。面对便秘，最好采取相应的护理措施，以减少对身体的伤害。

你有足够的水吗？

专家一致认为，便秘患者检查饮食势在必行。对付便秘最重要的饮食项目是纤维和水。有必要服用大量的这两种药物来软化和促进它们通过结肠。多少水和纤维才够？成年人每天至少需要6杯水，8杯水更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择是水。至于纤维量，请看下一段。

摄入大量的纤维

成年人每天摄入20-35克膳食纤维，而便秘患者至少摄入30克。如果你仔细选择食物，每天摄入30克纤维并不难。比如半杯绿豆可以提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。纤维列表的顶部包括煮熟的脱水豆类、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、梨和核果。但应逐渐增加纤维的摄入，避免过度排气。

养成做运动的习惯。

你已经知道运动对心脏有好处，但你知道它对肠道也有好处吗？一般来说，我们认为经常运动可以促进食物通过肠道来解决便秘的问题。

坐在马桶上进行自我训练

生活中，很多人早就习惯了方便的时候上厕所，而不是跟着内在反应走。但是，忍会逐渐导致便秘。但是现在改善排便习惯还不晚。舒斯特博士说:饭后是最自然的上厕所时间。所以每次饭后坐10分钟马桶为宜。久而久之，结肠可以被限制养成自然的习惯。

放松

当你受到惊吓或紧张时，你会口干舌燥，心跳加快。你的肠子也会停止蠕动。如果你感觉到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听一些节奏轻快的音乐。

开怀大笑

笑的时候可以摇摇肚子，有助于一两天内防止便秘。可以按摩肠道，帮助消化，缓解压力和紧张。

便秘的护理措施效果因人而异，需要找到最适合自己的方法。护理时也要保持好心情，这样效果更好。