自我调节焦虑症的方法有以下几种:

1.规律作息:保证充足睡眠，合理安排饮食。

2.解决实际问题:焦虑通常是由许多实际问题引起的，所以需要解决实际问题，避免不合理的追求完美和过分的要求，接受现状，寻求解决方法。同时，放松心态，调整自己，避免性格僵化固执。学会合理倾诉和发泄，积极与人沟通，获得支持。

3.练习放松:最简单的放松练习是呼吸练习，或肌肉放松的方法。你也可以学习正念或冥想的方法。练习正念最简单的方法就是调整你的呼吸，专注于你的身体，不去评价你脑海中出现的各种想法和念头。

4.分散注意力:平时要转移注意力，培养自己的兴趣爱好，让生活充实有意义，带着焦虑症状生活。

5.音乐和锻炼:音乐和锻炼是缓解焦虑的好方法。