骨质增生的发生与骨功能退化、关节摩擦过大、负重过大有很大关系。专家表示，骨质增生患者不要因为这种病而减少活动量，而是要预防骨质增生的发作或加重，平时适度进行一些体育锻炼。也是预防这种疾病的有效方法之一。特别是关节运动，有利于关节液向软骨渗透，减少病变发生的概率。那么有哪些预防骨质增生的运动方法呢？

运动预防腰椎骨质增生的方法:

首先要仰卧，双手同时抬起，然后用手掌托住头部，保持臀部和膝盖屈曲，同时踩在床上。准备完毕后，尽量弯曲臀部和膝盖，让膝盖前方的位置尽量靠近胸部，然后逐渐恢复到准备姿势。

预防膝关节长骨刺的锻炼方法；

1.立桩:这种方法比较简单。首先你要保持上半身直立，全身放松，然后双脚分开与肩同宽。同时保持双腿弯曲120-135度，每天站立两次，每次3-5分钟。

2.盘腿而坐:运动时上身保持直立，盘腿坐在床上约5-10分钟。一天两次，间隔一段时间。比如运动时，用气功静坐更好。

3.双膝跪地:上身保持直立，然后双膝跪在平板床上，臀部坐在小腿上，每天间隔2次，每次5-10分钟。

4.膝盖外翻静坐:运动时上身直立，然后屈膝外翻，臀部保持坐在床上5-10分钟，每天两次。

预防骨质增生，在进行运动疗法的同时要注意避免长时间的剧烈运动，因为平时长时间的剧烈运动也是诱发骨质增生的一个因素，而且这些运动都是比较舒缓的，可以在家里或者草地上进行，所以坚持运动加上良好的饮食习惯可以起到明显的预防作用。