相信生活中每个人都经历过失眠的症状，但我们可能对失眠的原因了解不多，这方面的原因比较复杂。先说一些常见的导致失眠的外界因素。希望你在生活中尽量避免或调整它们，保持良好的睡眠质量。

心理因素，失眠的外部因素之一:心理因素引起失眠最常见，很多心理压力，如人际冲突或心理内心冲突；生活中的重大变化(结婚、生育)；繁重的工作或重大的职业变动；突然，一件非常令人失望和害怕的事情发生了。有一种“周日失眠”患者，由于害怕第二天上班而产生的预期焦虑导致失眠。必须说明的是，无论是积极的还是消极的，刺激或者压力的突然丧失都会引起失眠。

失眠的第二个外部因素是环境变化:客观环境要求个体在睡眠中保持必要的警觉性，从而产生失眠；旅行时差变化；作业休息不规律；睡眠环境的改变(如换房)也会引起失眠。

失眠的第三个外因是睡眠卫生差:睡前过度运动会产生“应激效应”，增加自主神经活动，从而引起焦虑，增加觉醒，减少慢波睡眠。同时，由于久坐、运动少，脑缺氧也会引起失眠。因此，宜选择傍晚适当运动；在午夜从事激烈的精神活动；睡前多喝咖啡、茶或烟；破坏行为睡眠节律:睡眠不规律、卧床时间过长、白天午睡时间过长、睡前暴饮暴食或太饿都会引起失眠。

失眠的外部因素:温度和湿度:床温33℃和湿度过大会使睡眠困难，温度升高24℃会增加醒的次数。特殊姿势:特殊姿势会增加交感神经系统的活动，站着比坐着更容易醒来，坐着比躺在床上更难入睡。床垫的舒适度也会影响睡眠。高原缺氧呼吸困难引起的失眠。卧室空气污浊，有刺鼻的气味，被褥过厚过重，睡眠时胸部或四肢的压力也会影响睡眠。

通过上面的介绍，我们可以知道，失眠的外部因素有四个:心理、环境、睡眠卫生差、室内温湿度，都会影响我们的睡眠质量，造成失眠。建议有失眠症状的朋友可以从这几个方面改善。