前段时间总是失眠，难受的睡不着觉。不过经过一些心理、饮食、药物的治疗，我现在的睡眠质量非常好。在此，我想和大家分享一下我的经验。

1、

晚上睡觉前做点运动，有助于睡眠。你可以跑。一个人感觉累了，自然会睡着，睡眠疗法也很好。

2、

睡前喝一杯牛奶可以安神。建议睡前半小时喝。注意适量，不要太多。

3、

睡觉前可以在床头柜上放一个去皮或切好的柑橘。柑橘的气味可以镇静中枢神经系统，帮助你入睡，拥有良好的睡眠质量。建议你试试。

平时释放自己，不要让自己被压抑的情绪困扰。