女性到了更年期，体内雌激素的变化会导致一些不同于以往的异常情况，其中失眠就是常见的女性更年期问题。那么怎么做才能解决女性更年期失眠的问题呢？下面的方法会告诉我们。

1.当你感到烦躁、暴躁、无法静下心来的时候，可以试着躺在床上，抬脚靠在墙上5~10分钟，帮助自己冷却过热的头部。

2.循环不好怕冷睡不好的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒着走。每天练习20分钟，训练大脑平衡功能，调节新陈代谢，走路后手脚会更暖和。

3.用手搓肩膀，使肘、腕、髋、膝、踝等关节发热。这些部位附近有很多重要的穴位，更多的摩擦带动血液循环。特别是靠近手腕的“神门穴”(提掌，握拳，掌缘靠近小指侧，手腕横纹上凹陷处为穴位)和“内关穴”(提掌，手腕第一横纹中点直上2寸，约三横指距离)与睡眠有关。通常情况下，多按压它们会有催眠作用。

4.经常锻炼，找出适合自己的减压方法。比如安静地坐着，练习放松和深、缓、细的呼吸，从事自己感兴趣的活动，保持愉快的人际交往等。，可以避免陷入更年期的忧郁风暴，防止精神障碍剥夺你的睡眠。

5.饮食清淡，避免咖啡因。盐和咖啡因可能会加重潮热症状，所以更年期女性应清淡饮食，少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，尤其是中午以后，以免咖啡因干扰睡眠。

6.每天至少喝6~8杯水，或根据口渴程度多喝。充足的水分可以缓解潮热，避免因为燥热而睡不好。但睡前2小时不要大量喝水，以免半夜跑厕所，打断睡眠。

7.吃含钙高的食物。如:低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶蔬菜，或添加适量钙片。一方面可以减缓骨质流失；另一方面，钙可以镇定情绪，缓解焦虑，使人睡得好。

8.保持卧室凉爽通风。必要时用空调或电风扇降温，保持舒适的温度，以免加重闷热出汗。

9.睡觉时穿透气、吸汗的棉质衣服，或者考虑穿能快速排汗、保持干爽的特殊面料的衣服，可以减少因衣服闷热而醒来的情况。

10.不仅仅是脸，全身的皮肤都需要保湿和滋润。洗澡后，记得给身体涂乳液锁水。更重要的是少晒太阳，防晒，这样皮肤粗糙发痒就少烦你了。

以上十种方法对于治疗女性更年期失眠等困扰问题非常有效。希望你能记住这些，用它们来帮助解决更年期到来带来的一些问题。祝大家生活愉快，身体健康。