我们都知道，良好的睡眠可以使一个人有良好的精神状态去完成第二天的工作，但是现在可能由于工作压力的增加或者不良的生活习惯，比如深夜玩电子产品，使他睡不好觉，身体没有得到足够的休息，或者紧张的神经长时间得不到放松，所以我们睡不好觉。除了坏习惯，还有一些食物可以帮助人们改善睡眠。

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平时我们都接触过牛奶，都知道牛奶有营养，但是有时候我们会忽略牛奶的饮用时间和各自的作用。睡前半小时喝牛奶可以帮助我们快速入睡，因为牛奶中含有促进睡眠的物质，还可以帮助人体吸收更多的钙，防止体内钙的流失。

2、

蜂蜜还含有丰富的营养成分，不仅可以帮助我们排便和排出体内毒素，还可以帮助我们睡眠，因为蜂蜜中的葡萄糖可以阻止大脑产生食物激素，这样我们的大脑就不会过于兴奋，可以以更好的状态入睡。

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我们可以在平时的粥里加入莲子和红枣，因为莲子和红枣有健脾安神的作用，不仅可以让我们的脾胃更好的工作，减轻胃的负担，让我们的消化系统保持良好的状态，还可以让我们的心情保持在一个相对平和的状态，可以让我们有一个更好的睡眠。

平时要改变自己的不良习惯，比如早睡，睡眠充足，不要把工作的压力带到晚上，不要老是关注自己的手机或者电脑。睡前喝点牛奶，注意调养就行了。