一周前便秘，现在两天才上一次厕所。有时候觉得很难受。然后我就去网上了解了一下，现在感觉好多了。

1、

养成每天按摩腹部的习惯，重点是左小腹。坚持服用清肠食物，尤其是黑木耳。清肠的作用非常明显。每天服用50g以上。

2、

坚持运动，加强肠道蠕动水平。每天多做30分钟的扭腰运动。背部撞墙二十分钟。定量喝水可以保证八杯最好。

3、

尽量少吃泻药，因为长期服用泻药会引起肠道功能紊乱，使便秘难以改善。每天要重视纤维素的摄入，每天应摄入白菜、萝卜等常见蔬菜500克左右。

4、

吃润肠食品，每天必须摄入三勺以上的蜂蜜、芝麻制品、花生制品和各种豆制品。吃一些调节肠道菌群的食物，比如酸奶制品，或者辅助药物，正长生胶囊。

如果出现便秘，要改善饮食，不要吃油腻的食物。