在中国，便秘的出现对人们的健康危害很大，所以在生活中多了解如何预防便秘是必不可少的。只有多了解，才能在一定程度上避免便秘。那么，我们来看看专家对于预防便秘的有效方法的具体分析。

预防便秘的有效方法:

1.调整你的饮食

平时，老年人应多吃含纤维素较多的食物，如粗面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等。，以增加膳食纤维并刺激和促进肠道蠕动。而且芝麻和核桃仁可以润肠，老年人也可以多吃。

2.养成定时排便的习惯。

确定一个合适的排便时间(最好是早上)，时间到了，不管有没有大便，能不能排泄，都要按时蹲在厕所里。只要长期坚持，就会形成规律排便的条件反射。

3.多喝水。

老年人最好每天早上空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，增加肠道蠕动，促进排便。老年人要多喝水，不要等到口渴了再喝。

4.保持乐观的心情

紧张、焦虑等不良情绪会引起或加重便秘。所以老年人要时刻保持心情愉快，不要轻易发火，以免便秘。

5.适当参加体育运动。

老年人应适当参加体育运动，尤其是腹肌锻炼，以增强腹肌力量，促进肠道蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老人，家属可以给其进行腹部按摩，从右上腹轻轻推至左下腹，改善肠道蠕动。

以上五点就是专门为朋友们介绍的预防便秘的有效方法，希望对大家有所帮助。此外，专家提示，便秘对人的健康影响很大，尤其是老年人。一旦发生便秘，不仅会影响人们的正常生活，还会危害人们的身体健康。