王东
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日常如何预防肥胖症
发布时间：2023-01-13
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肥胖主要通过饮食、运动和良好的生活习惯来预防:一、饮食控制:合理的饮食结构。这点很重要，一定要注意控制一天的总热量。有些人为了防止肥胖，不敢吃主食或主食吃得太少。这些都是错的。合理的饮食就是要注意饮食科学，营养均衡，摄入足够的碳水化合物，适当摄入一定的优质蛋白质，如瘦肉、鱼、牛、羊肉、虾、蛋、奶等。这些也要收进去。同时，多吃新鲜蔬菜和水果，注意尽可能减少脂肪的摄入，如肥肉、动物内脏等。油炸油炸食品，如薯条、炸鸡块等，特别注意糖分摄入的控制。尽量减少高糖食物的摄入，如冰淇淋、奶油蛋糕、甜点、含糖饮料等。其次，是锻炼。要进行适当的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，饮食和运动要相互配合，达到能量代谢的负平衡，这对预防肥胖非常重要。三、良好的生活习惯:比如熬夜，熬夜也会导致肥胖。要注意缓解人的情绪，保持心情舒畅，避免压力过大。焦虑、压力过大、焦虑也是导致肥胖的重要原因。
本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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