总是紧张焦虑，可以从以下几个方面来调节:

1.可以经常听一些自己比较喜欢的轻音乐，调节自己的情绪，达到控制自己紧张焦虑的目的。

2.坚持有氧运动，包括游泳、练瑜伽、太极或练八段锦等。，有助于疏肝理气，达到修身养性、克服焦虑紧张的效果。

3.养成规律的作息习惯，早睡早起，避免熬夜，保证患者的身心得到充分的休息，可以缓解紧张焦虑的情绪。

4.如果紧张和焦虑已经严重影响了患者的正常生活和工作，可能就是焦虑症，需要尽快去看心理医生。