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现代越来越多的人患有失眠症。为了缓解失眠带来的困扰,所有人都想尽了办法,但效果并不总是尽如人意。失眠的治疗其实存在误区。接下来,我们一起来看看。
误区一:喝酒有助睡眠。
恰恰相反。虽然人吃了黄汤后很快就会犯困,但半夜睡觉时,酒精在体内代谢,使人异常清醒,并使人感到头痛、恶心,更难再次入睡。喝安眠药会加重安眠药的副作用,抑制呼吸,有窒息的危险。
误解2:每天睡8小时
睡眠时间长短因人而异。睡眠充足,白天精神,是一个很重要的指标。
误区3:晚上11点前睡觉。
这种误解让很多失眠的人更加焦虑。实际上,睡眠医学强调的是日常规律的作息,而不是一个客观的时间。尤其是每天固定时间起床,比固定时间睡觉更重要。
专家指出,起床时间是调节生理时钟的关键点。失眠者可以强迫自己接触早晨的阳光,夏天7点前,冬天8点前。此时阳光有充足的蓝色光谱,有助于调节紊乱的生理时钟。
误区四:晚上锻炼有助于睡眠。
研究表明,定期锻炼是增加深度睡眠的有效方法。但美国睡眠医学协会提醒,运动时间过于接近就寝时间,会使人的核心体温升高,反而更难入睡。医学会还建议,睡前一到两个小时,应避免有氧运动,改做轻度拉伸或瑜伽。
误区五:平时睡眠不足,周末会恶补。
许多上班族周末躺在床上,直到中午以后才起床。小心,你会越睡越累。许指出,周末起床不应比平时晚两小时,否则会影响生理时钟。
健康睡眠的3: 1法则
前三天睡得少,只要第四天睡得早一点,就能弥补前三天的睡眠债。但是第二天还是要固定时间起床,不然不能比平时晚2小时起床。
想睡个好觉,平时要多接触阳光,让身体在晚上分泌更多的褪黑激素,有睡意。另外,注意饮食,比如睡前至少4到6小时,不要喝咖啡。或者睡前半夜醒来,不要抽烟,因为尼古丁的负面作用类似于咖啡因,能使人兴奋清醒。睡前不要看电视、手机,远离声光刺激。
以上是应对失眠时容易陷入的五大误区。希望通过这篇文章,可以帮助你认识到这些误区,并在以后的生活中避免这些误区,从而揭示这篇文章的意义。同时也祝大家早日摆脱失眠,拥有一个健康的睡眠。