因为老年人身体虚弱，缺乏运动，容易患一些疾病，心肌缺血就是其中之一。得了心肌缺血后，除了药物治疗，还要注意平时的保健。让我们一起来学习如何护理中老年心肌缺血患者。良好的保健可以让你恢复得更快。

有氧运动需要坚持。

中老年人应以有氧代谢运动为主，如慢跑、骑自行车、散步、游泳、爬山、球类运动、爬楼梯、有氧运动等。因为过度运动会引起心血管意外或猝死，所以运动要持续有序。建议每天步行3公里左右，时间30分钟以上；每周锻炼5次以上；运动后心率加年龄在170次左右，可以保持有氧代谢。

晚上起床不用担心。

通过动态心电图测试发现，很多人经常夜间突然起床出现短暂性心肌缺血和心律失常，于是有专业人士提出了“三分半钟”保健法，即夜间醒来静止躺半分钟，坐起半分钟，双下肢下垂在床沿半分钟，然后到地面活动。

中午睡午觉有助于健康。

有研究表明，24小时血压呈现双峰一谷。中午午睡可以使山谷更深更宽，有助于缓解心脏和血管的压力。有午睡30分钟以上习惯的人，冠心病死亡率降低30%。

防止便秘，保护心脏。

中老年人便秘几乎是家常便饭。但在临床上，很多老年人由于便秘时用力过猛而发生心肌梗死，所以缓解便秘也起到了意想不到的保护心脏的作用。

洗澡时不要太热。

老人不能在吃饱或饿的时候洗澡，水温要和体温差不多。如果温度过高，皮肤血管会明显扩张，大量血液流向体表，导致脑缺血、心肌梗死。

希望中老年心肌缺血患者按照以上注意事项进行自我护理。如果他们坚持这样做，恢复时间可以减少一半，对身体的伤害也是最少的。治愈后，患者要生活规律，千万不要熬夜，因为长时间熬夜会导致心肌缺血复发。