我患有习惯性便秘。总是时不时便秘，严重影响生活。因为便秘，在某些场合会迟到，被别人误解为不守时的人。我不想再这样下去了。前阵子已经戒掉了很多不好的饮食习惯，比如半夜吃烧烤，喝啤酒。另外，我抽烟少，平时也吃几根香蕉。我选择每天早上吃点粥之类的食物，感觉好一点。不知道还有什么方法可以缓解习惯性便秘？

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首先，放弃不健康的饮食习惯是最基础的一步。之后，以一些易消化、易吸收的粗粮为主食，粗粮不仅能促进肠胃蠕动，还能很好地补充身体营养，易于吸收。

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习惯性便秘的缓解在于平日坚持饮食习惯的培养。多喝水。这里的水指的是白开水，不是各种饮料。另外，多吃新鲜的水果和蔬菜，水果和蔬菜中含有的纤维素和维生素对身体有很好的帮助。

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如果你喜欢喝酸奶，最好每天喝一杯酸奶。酸奶可以起到很好的缓解便秘的作用。在酸奶中加入一些香蕉、草莓等水果，可以使缓解便秘的效果更好。少吃辛辣食物和海鲜等发制品。

便秘患者也可以养成晨练或运动的好习惯。早睡早起，健康饮食，规律的生活对便秘的治疗也很重要。另外，不要一直坐在坐姿，要及时起身走动，锻炼身体。