减肥时抑制饥饿感的方法如下:

1.调整饮食结构。能适当增加蛋白质和饱腹感的食物，如吃燕麦或凉米饭，比米饭、馒头等碳水化合物更容易增加饱腹感。另外，凉了之后比热饭更容易增加饱腹感。

2.调整用餐顺序。可以先吃肉类食物，再吃碳水化合物食物，减缓胃的排空速度，增加饱腹感。

3.加强自控能力。当你感到饥饿时，你可以转移注意力去做其他事情，逐渐缓解饥饿感。