随着老年人年龄的增长，神经细胞数量随着年龄的增长而减少，自然会导致老年人睡眠障碍。年纪越大，越难入睡。这是老年人失眠最常见的原因，也是生理不足的因素，容易导致长期失眠。老年人长期失眠应该如何治疗？

1.白天尽量保持清醒:老年人退休后，白天的闲暇时间增加了。在沙发上看电视时，通常容易打鼾，容易犯困，也会影响晚上的睡眠质量。建议老年人白天尽量保持清醒。当然，每天下午1-2点可以午休15-30分钟，这是非常好的健康习惯。

2.每天做一些运动:老年人退休后白天活动减少，不利于睡眠质量。每天做一些运动，平时参加一些休闲活动，晚饭后出去走走。最好是亲近自然，放松心情。

3.热水洗脚:老人最好每天晚上洗个热水澡，有利于全身放松，更容易入睡。如果没有条件洗热水澡，那么最好用热水泡脚，促进身体经络的通畅，促进睡眠。

4.加强心理调节:老年人退休后，生活节奏变化很大。他们应尽快适应新的生活方式，加强心理调节，避免抑郁。尝试新事物，培养一些有意义的习惯，比如书法，养花。

5.合理安排饮食:部分老年人有饮酒习惯。睡前喝酒会降低睡眠质量。老年人活动减少，食欲差，饮食规律不如以前。合理安排饮食和作息时间，19点左右开饭，不宜吃太多油腻食物。

6.不要刻意想控制:睡觉是正常的自然反应。不要试图控制它。如果不能入睡，就不要强迫自己入睡，接受自然的状态，这样才能让自己处于最简单的状态。况且老人也不用勉强自己。只要他们每天有足够的精力，就可以睡5-6个小时。

另外，患者可以煮小米粥喝，促进睡眠的效果会更显著。小米有补脾胃虚弱的睡眠功效，食用后可增加胰岛素分泌，增加色氨酸进入大脑的量，有效改善睡眠质量。老年人睡眠也很重要。希望长期失眠的老人能够引起足够的重视。