张忠
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便秘调理法
发布时间:2023-01-05
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由于各种不良习惯,如排便时总是隐忍,上厕所时看书或看报,穿紧身衣服等,便秘随之而来。便秘在现代人,尤其是中老年人中已经不再常见。会让皮肤暗沉,还会有小肚子。对于爱美的MM来说真的很头疼。我的一个朋友就是这样。他的肚子鼓起来了,但是他不能排便。很难看。有哪些方法可以摆脱这种痛苦?这里有几个!
1、
首先,每天早上起床空腹喝一大杯加醋的白开水,然后到户外散步30 ~ 60分钟。长期坚持下来,效果很好。蜂蜜水或者淡盐水也是不错的选择。
2、
第二,每天至少喝8杯水,尤其是吃高纤维食物时,更要注意喝水,这样会增加粪便的含水量,有助于排便。早上喝两杯温水效果更好。
3、
第三,晚上睡觉前多按摩腹部,可以促进肠胃蠕动,帮助排便。记得养成定时排便的习惯。
4、
第四,经常转腰也可以治疗便秘。每天做1 ~ 3次,最好是早上,不要在睡前和饭后做。连续做10 ~ 15天就能看到效果。
饮食清淡,多吃水果蔬菜;睡眠充足,开心点!
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
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