晚上失眠会导致我们在第二天的白天和工作中精力不足。很多时候，我们会被领导看到，然后痛骂一顿。失眠的原因有很多。生物钟被打乱会导致失眠。那么，生活中，失眠后应该如何补觉呢？让我们看一看。

其实失眠之后，再怎么睡都是不行的。一个人的睡眠时间是由生物钟决定的。如果他前一天晚上没睡好，第二天白天就不需要长时间补觉，而应该继续日常活动，这样晚上自然会入睡，睡眠质量更好。

专家指出，上班族利用中午和周末补觉。平时上班族工作忙，应酬多。对他们来说，每天睡6个小时是一种奢侈。这种人应该好好睡一觉。午饭后，小睡15-30分钟是获得睡眠的好方法。但是周末不能睡太多。每晚睡眠时间应在10小时以内，最好在晚上12点至第二天10点之前。中午到晚饭前不要午睡。睡眠是不得已而为之，而且仅限于短期睡眠不足。如果连续几十天睡眠不足，对身体的伤害是无法弥补的。

还有，一周不要安排黑白班超过一次。对于我们的身体来说，应对不断变化的白班和夜班比长期只在白班或夜班工作要困难得多。长期的“黑白颠倒”会打乱身体正常的生物钟。如果工作时间为12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的次数限制在四天以内；如果是8小时，就应该限制在5天。另外，连续上夜班后最好休息48小时。

此外，老年人应尽量晚睡早起，减少卧床时间。老人晚上可以睡5个小时，中午可以睡1个小时，所以晚上可以睡晚一点。此外，老年人失眠大多是心理因素引起的，可以通过改善睡眠习惯来调节，不需要药物治疗。建议每晚睡前做同样的事情。

温馨提示:以上已经解释了失眠后如何调整，大家都知道如何补觉了。其实在我们的生活中，应该有一个良好的作息时间，养成良好的生活习惯，尽量在睡前放松自己，做一些舒缓的事情。