便秘是一种相信很多人都会深恶痛绝的疾病，因为患了这种病之后，患者的排便无法正常进行，使得体内的一些有害物质无法及时排出体外，对健康造成了一定的威胁。预防这种疾病其实很简单。如果想了解，可以看看下面的资料。

1.注意食疗和调养。建议吃菜粥或药粥，既有水又有食物的汁液，既有滋补又有顺滑的作用，如何首乌粥、核桃粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。忌食辛辣刺激性食物，如辣椒、胡椒等，因为这些食物成分容易消耗阴阳水，诱发便秘。

2.合理均衡的饮食。饮食不合理或不规律，如过于精细的食物和缺乏纤维素的食物、过少的食物等。，都是便秘的危险因素。一定要想办法摆脱，即增加蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类的摄入比例，以增加食物消化吸收后的余量，刺激肠道蠕动，保留部分水分，促进排便。

老年人的食物中宜多放些植物油，以增加肠道的润滑性，利于排便；在饮水方面，老年人要养成多喝水的好习惯。每天最好喝6-8杯水，保证身体有足够的水分润肠通便。如果条件允许，他们应该多喝新鲜果汁和蜂蜜水。

3.不要滥用泻药。由于对便秘的认识不正确，一些患者往往依赖泻药帮助排便顺畅，导致产生依赖性，加重病情。泻药的正确合理使用一定要在医生的指导下进行。

4.积极参加各种社会活动，进行适度的体育锻炼。久坐、安静、卧位是导致体力逐渐下降、排便困难的重要因素之一。坚持一定量的户外活动和体育锻炼，如慢跑、散步、打太极拳等。，不仅能增强体质，保持体力和精力，还能增进食欲，改善肠道蠕动，增加腹壁肌、膈肌、盆底肌、肛提肌等排便肌的肌力，能有效预防便秘。

5.打起精神，轻松自在。老年人神经系统功能障碍，加上社交活动减少，往往会出现精神心理障碍，情绪抑郁焦虑等。便秘患者要学会克服焦虑、抑郁等不良情绪，保持愉快、易接近的心理状态，这对预防便秘也很重要。

上面是边肖介绍了一些预防便秘的知识，希望对大家有所帮助。不要小看便秘，因为生活中一不小心就会陷进去。只要大家有良好的生活习惯和饮食习惯，再加上一定的体育锻炼，是可以很好预防的。