现在人的生活工作压力特别大。很多年轻职场人士往往饮食不佳，尤其是不吃早餐的习惯，喜欢熬夜玩手机，容易便秘。便秘后一定要积极调整，饮食是最好的办法。让我们看一看。

第一，芝麻、杏仁等富含镁的食物

镁摄入量低的人容易便秘。镁有很好的通便和软化大便的作用，适量摄入可以帮助人通电。富含镁的食物包括花生、糙米、核桃和香蕉。

二、泡菜、发酵酱油等富含植物乳酸菌的食物

乳酸菌可以有效调节肠道环境，消除便秘，但乳酸菌也可以分为动物和植物两种。后者能预防便秘，因为后者比前者更耐酸，能活着到达肠道组织，能发挥作用，后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

第三，芦笋、洋葱等富含低聚糖的食物

低聚糖是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。低聚糖能有效增加双歧杆菌的含量，有助于调节肠道环境。还有很多富含低聚糖的食物，如玉米、蜂蜜、各种豆制品等等。

第四，青椒、猕猴桃等富含维生素c的食物。

维生素C也是一种乳酸菌，能有效增加益生菌的数量，所以也能间接预防便秘。富含维生素C的食物包括鲜枣、橘子和绿叶蔬菜。

橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物

橄榄油有很好的乳化作用，能有效软化肠道。富含油酸的食物有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

这些食物就是我们推荐的治疗便秘的方法，希望对患者朋友有一定的帮助。然而，人们在吃这些食物时也必须进行锻炼。如果他们缺乏锻炼，这些食物的效果不是特别显著。当然，人们必须有均衡的饮食。