之前看到同事脸色很不好，脸上有很多斑点。问了一下才知道原来是便秘引起的，现在尝试了一些日常方法。这两天感觉挺好的，斑淡了很多，脸色也红润了。大家都知道便秘是一种常见病，很多人都有过便秘的经历。但是怎么能缓解便秘呢？同事给我介绍了一些小方法，想和大家分享一下！

1、

确保每天吃一盘蔬菜和一个苹果或梨。这些不仅可以增加营养，而且对促进排便也有非常好的效果！

2、

每天一定要喝1500ml以上的水。而且主食要多样化，加入这种杂粮对肠道恢复有很好的作用。

3、

多吃发酵食品，比如酸奶，不仅有利于消化吸收，其中所含的益生菌也有助于平衡肠道菌群。有利于肠道通畅！

往往便秘或者消化不良都是因为肠胃不好，所以你得多注意饮食。多吃蔬菜，禁止饮酒，忌食辛辣油腻和油炸食品，以免上火加重便秘！