人到中老年，往往会患骨质疏松症。主要症状是驼背、背痛和月经痛。如果不治疗，最终会骨折！大部分人通过补钙来控制，但中老年人消化能力弱，钙吸收不完全。而且钙片也有局限性。所以预防骨质疏松极其重要！骨质疏松的预防主要是坚持各种长期的健身运动，对中老年人骨质疏松和骨质增生的预防非常有利。这里有几个。

1、

保健按摩:是一种保健自我按摩运动。可以双手手指从上往下按摩腰部，力度由轻到重，直至局部发热。然后双手按摩腰部2~3分钟，促进腰部血液循环，缓解肌肉僵硬和紧张。

2、

保持良好的站姿:站立时正确的姿势应该是:双膝关节微屈，臀大肌微收缩，腹肌自然收缩，腰椎微伸直，腰骶角减小，脊柱支撑增加，防止腰椎间盘损伤。

3、

对于长期以坐姿工作学习的人，应选择可调节靠背的椅子，使腰部在坐着时有所倚靠，以减轻腰部负担。连续坐1小时以上者，应站起来锻炼腰部，防止腰部肌肉劳损、小关节移位和椎间盘损伤。

坚持各种长期健身运动。