现代经济水平的快速发展导致了人们生活水平的不断提高。生活水平的提高带来的一个好处就是，很多我们之前垂涎的美食已经可以享用了，但是后来很多人因为没有控制好饮食平衡而患上了便秘。今天，边肖将为您讲解有效预防便秘的六大妙招。

1.注意食疗和调养。建议吃菜粥或药粥，既有水又有食物的汁液，既有滋补又有顺滑的作用，如何首乌粥、核桃粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。忌食辛辣刺激性食物，如辣椒、胡椒等，因为这些食物成分容易消耗阴阳水，诱发便秘。

2.合理均衡的饮食。饮食不合理或不规律，如过于精细的食物和缺乏纤维素的食物、过少的食物等。，都是便秘的危险因素。一定要想办法摆脱，即增加蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类的摄入比例，以增加食物消化吸收后的余量，刺激肠道蠕动，保留部分水分，促进排便。老年人的食物中宜多放些植物油，以增加肠道的润滑性，利于排便；在饮水方面，老年人要养成多喝水的好习惯。每天最好喝6-8杯水，保证身体有足够的水分润肠通便。如果条件允许，他们应该多喝新鲜果汁和蜂蜜水。

3.不要滥用泻药。由于对便秘的认识不正确，一些患者往往依赖泻药帮助排便顺畅，导致产生依赖性，加重病情。泻药的正确合理使用一定要在医生的指导下进行。

4.积极参加各种社会活动，进行适度的体育锻炼。久坐、安静、卧位是导致体力逐渐下降、排便困难的重要因素之一。坚持一定量的户外活动和体育锻炼，如慢跑、散步、打太极拳等。，不仅能增强体质，保持体力和精力，还能增进食欲，改善肠道蠕动，增加腹壁肌、膈肌、盆底肌、肛提肌等排便肌的肌力，能有效预防便秘。

5.打起精神，轻松自在。老年人神经系统功能障碍，加上社交活动减少，往往会出现精神心理障碍，情绪抑郁焦虑等。便秘患者要学会克服焦虑、抑郁等不良情绪，保持愉快、易接近的心理状态，这对预防便秘也很重要。

6.养成定时排便的好习惯。最好养成每天排便一次的习惯。早上起来后要在室内做一点运动，空腹喝一杯冷的或温水，然后去厕所排便(方便与否)，培养和维持排便的条件反射。我们不应该抑制排便。我们应该一排便就排便。

以上是以上小编总结的有效预防便秘的六大秘诀。希望能帮到大家。边肖有话要说。在应对任何疾病时，不要悲观，不要自卑，保持积极乐观的心态，用积极的眼光看待周围的世界。这对恢复健康非常重要。