每天下班后，压力越来越大，我的担心和忧虑也越来越多。失眠对我来说已经是家常便饭了。基本上每天晚上都处于失眠状态，白天到了公司精神状态都不好，经常一边做事一边睡着。因为这个经常被领导训斥，我还去了一家中药店，买了很多中药。调理效果不是很理想，所以想问问大家有什么办法可以调节睡眠质量。希望大家分享一下经验。

1、

不要睡太久。如果白天睡太久，晚上基本睡不着。所以建议中午午睡的时候尽量睡半个小时左右。如果睡得太久，会打乱我们的睡眠规律。如果白天睡得太久，晚上睡意会减少。

2、

睡不着的时候可以翻身，因为睡觉的时候不喜欢翻身，会让我们的肌肉变得僵持不下，加重疲劳。翻身可以促进我们的血液循环，不仅可以缓解肌肉疲劳，还可以改善睡眠的治疗。

3、

就是平时多注意锻炼，尤其是晚上，可以提高睡眠质量。因此，晚上适量运动不仅可以增进健康，还可以提高睡眠质量。做东西、做面条一定要注意吃一些清热降火的食物。

一般睡眠质量差有一部分是因为火大，所以睡眠不好的人在正常饮食中多吃清淡清火的食物。希望以上内容能给大家带来一些帮助。