电脑给劳动人民的工作带来了便利，但也埋下了巨大的健康隐患。近年来，上班族颈椎病发病率明显上升，且呈现低龄化趋势。

1、

舒适的枕头。好枕头的黄金标准是:高度10 cm左右，或者和自己的拳头一样高；枕芯应能保持颈椎的正常生理弧度；枕头中间凹进去，可以限制颈椎在睡眠中的异常活动，避免落枕。

2、

确保姿势正确。伏案弯腰、长时间下棋、沙发上看电视、长时间开车等长期姿势。，会导致长期低头、抬头的姿势，或者颈部过度运动，都是颈部的不良姿势。总之，脖子不能保持一个姿势太久，要经常活动；保持正确的坐姿，即身体微微后倾，目光保持在文字和电脑屏幕上比视地平线低3cm左右，双臂自然下垂，膝盖略高于座位。

3、

学会锻炼颈部肌肉。运动时，手指交叉放在后脑勺上，双手将头向前推，颈部用力。头向后转以抵抗双手的推动，保持头部直立10秒钟，放松。每天做3~4组，每组20~30次。