现在很多人都会受到不同程度的失眠影响。其实短期失眠不会影响我们的健康，但是长期失眠会造成生活上的各种困扰，影响我们的日常生活和工作学习。现在治疗失眠的方法很多，但是患者的自我调节也很重要。学会在生活中缓解失眠症状，有助于减少失眠的危害。

1.限制无效睡眠:有些睡眠障碍患者每天在床上的时间很长，但实际睡眠时间很短。比如某人躺在床上8个小时，实际睡眠时间只有5个小时，另外3个小时是无效睡眠。总睡眠时间，即在床上度过的时间，称为睡眠效率。无效睡眠越多，睡眠效率越差。

2.白天增加兴奋和日照时间:长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等。他们白天社交活动少，一定强度的体力活动少，平时日照时间不足。由这些因素引起的夜间睡眠障碍在临床上很常见。这些人白天要适当增加户外活动和日照时间，晚上要减少光线(特别是强光)和噪音等干扰。

3.睡前减少精神刺激，避免服用兴奋剂:前者如看恐怖小说、看刺激的恐怖悬疑片，后者如抽烟、喝咖啡、浓茶、兴奋药物。

4.睡前减少刺激性活动:睡前避免运动和从事注意力高度集中的脑力劳动。对于晚上要工作的人，睡前1~2小时要刻意放松，以缓解体力和精神，以免影响睡眠。

5.调整睡-醒节律:养成适当的睡-醒习惯，比如只有困了才睡觉。如果上床后15~20分钟仍未入睡，应立即下床，做一些放松活动，放松身心，再上床睡觉，直到困了为止。

失眠并不是什么严重的疾病，但如果持续时间长了，患者就会深受困扰，影响身体健康。建议在重视自我调节工作的同时，注意作息时间和日常饮食，加强锻炼，保持乐观的心态，从而有效预防疾病，保持健康的身体。