最近我的一个朋友晚上总是失眠，导致他在工作中精力不足。工作中总是出问题，精神压力大，严重影响工作质量。那么如何才能让自己的睡眠更好呢？让我告诉你如何拥有高质量的睡眠。

1、

睡前洗个热水澡，泡脚，听听音乐，放松一下自己。卧室的灯光应该尽可能的温暖。在选床的时候，选择柔软的，这样可以睡得更舒服。在卧室里，你可以点一些薰衣草精油，帮助你安然入睡。如果有伴侣，可以让伴侣帮你按摩全身放松。你上床后，不要总是想其他的事情。睡觉前可以喝一杯牛奶。

2、

晚上失眠主要是因为神经兴奋，尽量控制自己的情绪。也许你还不够累。可以每天晚上跑一个小时让自己累一点。回来后洗个热水澡，然后喝一杯温牛奶。上床安定下来，一起放下烦恼和事情，调节室内温度适中，不要太高也不要太低。让家变得温暖。如果没有，可以口服谷维素、维生素B1、安神补心丸。效果更加理想

3、

经常失眠肯定是你心里的事。无论你是开心还是难过，你都可能会很长时间睡不着觉。在这种情况下，我们应该进行心理治疗。很多问题和困难我们解决不了，担心也没用。顺其自然吧。睡前放点轻音乐，做点让自己放松的事。可以看一些心理学方面的书。睡前不要吃东西，但是可以用一杯牛奶帮助睡眠。如果是短时间，可以接受安眠药。

平时让自己很累，每天出去走走，保持好心情，热爱运动。睡觉前不要喝咖啡。