就像男人不懂白天夜晚的黑暗，男人也不懂痛经对女人来说有多痛苦。月经来了，有些女性朋友会紧张。有的腹胀，手脚冰凉，恶心呕吐，甚至，疼的满床打滚。那怎么缓解呢？练习瑜伽。瑜伽是一种温和的运动，具有舒展身心、调节身体、有效缓解经期疼痛的作用。经常练习还可以达到减肥、美容、塑造体型的效果。你还在等什么？来看看缓解痛经的姿势吧。

1.猫拉伸式

双膝跪地，双手撑地，双手分开与肩同宽，匀速吸气，抬头，腰放低，臀部抬高，尽力看着身后的天花板。达到极限时暂停。然后匀速呼气，低头尽量让下巴碰到锁骨，背部向上拱起。这个动作模仿猫的动作，所以叫猫拉伸。

2.巴德哈·科纳萨纳

坐在毯子上，背部挺直，脚底相对。双手抓住脚底，开始吸气。背部向前向下弯曲，尽量让脚后跟贴近会阴，额头贴近地面。然后匀速呼气，慢慢回到原来的状态。在这里，我想提醒你，不要急于求成，更不要苛求自己的完美。因为身体原因，有些动作很难一下子达到标准，需要不断尝试和练习。

3.伸展你的腿后部。

双腿伸直坐在毛毯上，双手抓住双脚，背部保持挺直，匀速吸气，上身折叠，让腹部、胸部、下巴依次靠近双腿。然后，匀速呼气，慢慢回到原来的姿势，

4.伸展一条腿的后部。

坐在垫子上，吸气，右腿膝盖弯曲，右脚脚跟放在左大腿内侧，左腿向前伸直。双手抓住前脚掌两侧，后脊柱向下伸展，腹部尽量贴住大腿，下巴尽量贴住坐垫。然后，匀速呼气，慢慢回到原来的姿势。

瑜伽确实能起到缓解痛经的作用，这是无数痛经患者亲身试验过的事实。但是，如果你想要好的结果，你必须坚持练习。三天打鱼两天晒网是不行的。经期也可以练瑜伽，但是这个时候不要用力在腹部，也不能练倒立的姿势。只能做一些轻柔的动作。瑜伽一般在饭后一小时练习，每个动作可以做五分钟左右，不要过度。另外，瑜伽是与呼吸有关的运动。瑜伽时注意调整呼吸。