胆汁反流涉及患者的自我调节和自我管理。

1.首先是要养成良好的习惯，包括饭后不要短时间躺在床上，因为这样的姿势会导致反流。

2.从饮食的角度来说，吃苹果、番石榴之类的又酸又硬的食物会加重反流。

3.根据更多的临床经验，大米粥、稀饭等食物会加重或诱发反流。这个观点也得到了很多患者的认同。因此，有反流症状的患者应尽量少吃米粥。

4.其他方面包括锻炼。像仰卧起坐这样的运动，会增加腹腔内的压力，诱发或加重反流，所以要尽量避免。