说到便秘，很多人首先想到的是排便困难，蹲在厕所里出汗后拉不出来。其实这只是便秘最典型的表现之一。正常情况下，人一天要排便1-2次，但现实生活中，很多人已经好几天没有排便了，甚至连大便都没有。这是怎么回事？专家说，这其实是便秘的一种。

便秘的定义是每周排便少于3次。

虽然便秘是一种常见病，但是很多人并不知道便秘的定义。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春在早前的采访中表示，便秘是指排便次数减少，大便干硬或排便困难。主要有三种表现，很多人都知道排便困难只是其中一种。

“便秘的表现主要包括三个方面。一是排便次数减少；第二，干粪便；第三是排便困难。所谓排便次数减少，是指每周排便次数少于3次。排便困难不仅需要费力的排便，甚至需要人工辅助排便，还包括总有一种不干净的感觉的现象。一些患者也会意识到他们的便利性降低或缺乏。”

所以，我连续几天不排便，连一次大便都没有。就算排便不困难，也已经属于便秘的范畴了。

调整生活方式是治疗便秘的根本。

当出现排便困难或排便减少等便秘症状时，很多人第一时间想到的是使用开塞露或直接服用泻药。在周迎春看来，这不是一种科学的做法，否则可能会使便秘恶化。

周迎春认为，治疗便秘首先要调整生活方式，这是治疗便秘患者的基础。对于轻度便秘的患者，即使不吃药也可以治疗便秘。

“首先，我们应该有健康的饮食。根据2013年便秘指南的要求，便秘患者每天应摄入25-35克纤维素，至少饮用1.5-2升水。具体来说，饮食要低盐、低脂肪、高维生素、高纤维素、高容量。多吃水果、蔬菜、粗粮。洋葱、大蒜、生黄瓜、萝卜等产气食物也可多吃，浓茶、咖啡、辣椒等刺激性食物不宜食用。其次，多做运动。运动可以促进肠道蠕动，推动粪便前进。长期卧床、运动量少的老年患者尤其需要运动。最后，要养成按时排便的习惯。结肠活动在早晨和饭后最活跃。人们试图在早上或饭后两小时内排便。排便时，他们要集中精力减少外界因素的干扰。最好不要用他们的手机上厕所。如果长期坚持，可以形成更好的条件反射，从而改善便秘的情况。”

当然，周迎春也提醒，如果以上方法都不能缓解便秘，那么就应该去医院寻求合适的药物治疗方案。任何时候都不宜自行服用泻药。