当今社会，生活节奏加快，人们来自各方面的压力逐渐增大，导致失眠患者逐年增加，且有年轻化趋势。面对失眠，很多人很迷茫，不知道如何提高自己的睡眠质量。对于失眠患者来说，外界环境很重要。下面简单介绍一下:

保持双脚温暖

脚冷的女性睡眠质量比脚舒适暖的女性差。建议穿厚袜子睡觉。

没有开窗

引起人过敏的物质和影响睡眠的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议:关窗睡觉。

晚上不要打扫

用于清洁房间的喷雾剂和化学清洁剂可能会刺激呼吸道，从而影响睡眠。建议只在早上打扫卧室。

卧室里只能放郁金香。

卧室里不应该有花，因为它们会引起人的过敏反应。

擦掉化妆品

带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎。晚上喷香水的人要考虑引起哮喘的可能性。

每天多睡15分钟。

海因博士提到了一项新的科研成果:女性每天需要比男性多15分钟的睡眠。

床的舒适性

加厚软化床垫，有意想不到的效果。还有，睡眠时保暖也很重要，因为入睡后体温会下降，如果不够保暖，也会影响深度睡眠的时间。

经常锻炼来面对压力。

剧烈运动后往往难以入睡。经常运动不仅有助于缓解压力，减少梦醒，缓解失眠症状，缓解压力，达到身心健康的效果，还可以延长深度睡眠的时间。但需要注意的是，运动应在睡前2小时进行，因为运动会使体温升高，促进肾上腺素的分泌，使人感到神清气爽，难以入睡。

睡眠环境

睡眠质量与睡眠环境密切相关。在15到24度的温度下，你可以睡个好觉。冬天关好门窗后吸烟留下的烟雾，以及逸出的不完全燃烧的气体，也会让人无法安心入睡。住在高频电离电磁辐射源附近，长期睡眠不好的人，与其说是自己有疾病，不如住在远一点的地方。

睡眠时间

一般睡眠时间要保持在7到8小时，但也不是必须的。这应该取决于个体差异。入睡快、睡得深者，一般无梦或少梦，睡6小时后可完全恢复精力；入睡慢且浅的人，经常会做很多梦和噩梦，即使睡了10个小时，依然无法提神。他们应该通过各种治疗获得有效的睡眠，但延长睡眠时间对他们的健康有害。因为每个人的昼夜节律不同，所以早晚睡觉的安排也要因人而异！实际上，不同的昼夜节律造成了两种睡眠情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之则不利于健康。

有些失眠患者往往害怕睡觉，有一定的心理压力，会形成恶性循环。不要强迫自己去睡觉。自然睡眠效果最好。以上介绍了生活中如何提高睡眠质量。希望能帮助你早日摆脱失眠的痛苦。