相信每个人或多或少都会有便秘的经历。所谓便秘，就是人体排泄不畅。一般来说，如果便秘一两天后感觉好点了，就不需要太担心了。放松点，这就结束了。但是如果长期便秘就要注意了，尤其是现在很多爱美的女性。如果长期便秘，身体的毒素无法通过肠道排出，对人的容貌伤害很大，长期便秘会导致女性朋友脸上长痘痘。

一般来说，对于普通的生理性便秘，只能通过自我护理慢慢缓解。平时可以多吃一些食物来改善便秘。比如可以多吃富含粗纤维的蔬菜水果，多喝水和饮料。这对便秘患者有非常好的效果。平时可以适当增加炒菜用油量，也有助于改善便秘。比如要多吃粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等。平时但是便秘的时候，最忌讳的就是吃一些非常辛辣的食物，所以便秘的时候一定要避免酒精、浓茶、辣椒、咖啡等食物。否则会加重病情。

女性都知道喝冷饮会刺激脆弱的肠胃，引起肠胃不适，所以平时不要喝太多冷水，但是每天早上起床的时候可以坚持空腹喝一杯温开水，对便秘也有很好的促进作用。平时可以多吃健康的食物，比如平时可以养成喝蜂蜜水的习惯。当然蜂蜜水不能很浓，但是长期坚持喝蜂蜜水可以有很好的润肠效果，对女性皮肤也很好。因为它能刺激肠道运行，清理肠道内的细菌和粪便。

除了在平时的饮食上注意之外，还需要在各方面调整自己。例如，你应该养成每天锻炼的好习惯。对于爱便秘的患者来说，每天运动30分钟，可以有效帮助清除体内的大便，促进肠胃的蠕动。所以对于那些没事就喜欢待在家里，不爱运动也不爱出门的朋友，一定要坚持运动。当然，运动也需要适量，不能一口气吃个胖子。任何运动都需要一个循序渐进的过程，也就是说，你可以从散步、慢跑、打太极拳等温和的运动方式开始，养成良好的运动习惯。坚持一定会减少便秘的发生，从长远来看，对你有好处。