骨质增生是一种发病率非常高的骨科疾病。人患骨质增生，会造成骨骼严重扭曲。病情严重的患者甚至会出现疼痛症状，给生活带来极大不便。所以，当你发现自己有骨质增生症状时，一定要及时治疗。那么如何避免骨质增生的发作呢？

第一，适度的体育锻炼

避免长时间剧烈运动不是不活动。相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自关节液，而关节液只有通过“挤压”才能进入软骨，促进软骨代谢。适当的运动，特别是关节运动，可以增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减少关节软骨的退行性改变，从而减少或防止骨质增生，特别是关节软骨的增生和退行性改变。

第二，关节损伤要及时治疗。

关节损伤包括软组织损伤和骨骼损伤。关节的成骨往往与关节内骨折直接相关。由于骨折复位不完全，关节软骨面凹凸不平，导致创伤性关节炎。对于关节内骨折患者，如果能及时治疗，并在解剖上复位，创伤性关节炎和关节骨质增生是完全可以避免的。

第三，避免长时间剧烈运动

长期、过量、剧烈的运动或活动是骨质增生的基本原因之一。特别是对于承重关节来说，过度的运动增加了关节面的应力，加重了磨损。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度受力和牵拉，导致局部软组织损伤，骨骼和髂骨受力不均，从而导致骨质增生。

第四，保持适当的体重

超重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。超重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨受力不均，引起骨质增生。所以对于超重的人来说，适当的减肥可以预防脊柱和关节的骨质增生。

看来，为了预防骨质增生的发作，大家有必要注意保护骨骼。在临产的过程中，要避免骨头受凉，尤其是冬天，一定要注意保暖。对于老年人来说，平时要多吃含钙量高的食物，以加强骨骼的弹性。