减肥期间，有些人会适当控制饮食，当碳水化合物或纤维素的摄入量减少时，很容易引起便秘。而且减肥过程中会出现便秘。如果不及时调理，毒素和代谢废物会在体内堆积，不仅容易引发一些疾病，还会影响减肥效果。那么，减肥期间如何解决便秘呢？

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1.增加膳食纤维的摄入。

如果减肥期间饮水量减少，也会导致少量便便，从而导致便秘。所以这个时候要适当增加膳食纤维的摄入，促进肠胃蠕动，增加大便量，形成排便。而且膳食纤维不会被肠道吸收，所以不会导致肥胖。

2.养成良好的排便习惯。

每个人的排便习惯可能不同，但一次排便时间是可以固定的。另外，有方便一定要及时排便，否则会导致排便反射减弱，出现便秘。对于便秘的人，可以安排在合理的时间排便。到时候可以上厕所，养成排便的好习惯。

3.多锻炼。

运动不仅可以加快新陈代谢，还可以减肥，促进肠道对食物的消化吸收，改善便秘。其中，比较适合的运动有深呼吸、太极、瑜伽等。

4.多加点水。

体内缺水容易导致排便困难和便秘。所以减肥期间，更要注意多喝水，加快脂肪代谢。每天至少摄入1200 ml的水，不仅可以改善排便困难，还有助于减肥。

5.喝酸奶。

酸奶可以改善肠道环境，增加有益菌，帮助消化吸收。但需要注意的是，酸奶更适合饭后喝。

综上所述，减肥期间可以采取更有效的措施来调理便秘。首先，增加膳食纤维的摄入，不仅可以促进胃肠蠕动，还可以增加大便量，形成排便。其次要注意养成良好的排便习惯，多运动，多补充水分。最后，可以每天喝点酸奶，调节肠道环境。