生活中如何预防便秘？便秘给人带来很大的痛苦。排便困难会引起机体代谢紊乱，可能引发多种疾病，从而严重影响人的健康。在生活中，人们要学会预防便秘，远离更多疾病的危害。便秘的主要原因是上班族工作压力大，饮食不规律，会导致便秘。那么生活中如何预防便秘呢？注意主要的饮食和生活习惯。具体来看一下吧。

1、适度运动:

平时做一些体育锻炼，加强体育锻炼，可以有效促进肠胃蠕动。这样的练习包括:仰卧、屈腿、下蹲、起立等。

2.服用维生素B:

服用维生素B，因为维生素B缺乏也会引起便秘，这也是预防便秘的直接方法。注意适量服用。

3.充足的食物摄入:

有些人认为因为便秘，所以要减少食量。其实这是不对的。相反，需要有足够的食物来刺激肠道蠕动。可以多吃脂肪多的食物，有很好的通便作用。如核桃仁、花生、芝麻、花生油等。

4.早上转动腰部，按摩腹部:

早上起床后，按摩小腹，腰部转圈，能有效促进肠胃震动，再喝一杯凉开水，加强通便。按摩腹部前最好喝一杯凉开水，刺激小腹，按摩时会有反应。按摩后一次，前后一次。

4.纤维素的摄入:

适当吃一些粗粮纤维素，可以增加膳食纤维，促进肠道蠕动。如粗面、糙米、玉米、芹菜、韭菜等。

5.补水:

正常一天喝水需要八杯水，夏天是容易脱水的季节，要经常补充水分，防止脱水。因为很多人的便秘都是脱水造成的。注意不要等到口渴了才喝水。

6、饮食清淡不油腻:

油炸或烧烤的食物，无论其冷热属性，只要是油炸或烧烤，都会很容易被点燃。人一旦上火，也会引起便秘，所以饮食要注意清淡。注意一些热性的水果，如荔枝、榴莲、桂圆、菠萝等。一些刺激性蔬菜，如辣椒、大蒜、洋葱、胡椒等。

以上是关于生活中如何预防便秘的详细介绍。主要以饮食调整为主，做到合理、规律、健康的饮食，有助于有效调理便秘的病情，预防便秘的发生。尤其是上班族，一定要保持良好的生活习惯，减少自我压力，保持乐观积极的心态。合理的饮食可以帮助你远离便秘带来的烦恼。生活中如何预防便秘，相信大家都有所了解。