便秘是临床常见的表现，不是疾病，主要是排便次数减少，排便干涩费力。便秘导致皮肤暗黄，整个人看起来无精打采。每次上厕所都很痛苦，严重影响生活质量。

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改变不良饮食习惯:多吃含纤维素或水分的食物(水果、蔬菜、豆浆、鸡蛋等。)，多吃增强结肠的运动，少吃刺激性食物，比如喝酒，少吃辣椒。

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培养良好的排便习惯:早晨是结肠活动最旺盛的时候，也是我们最适合排便的时候。

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适度运动:运动有很多好处，比如增强我们的心肺功能，减轻工作压力，缓解心情和精神压力。对于老年人来说，加强运动可以增强肠痉挛，缓解排便困难。

4、

腹部自我按摩。方法很简单，仰卧，以腹部为中心，用手掌，施加适当的压力，顺时针按摩腹部。每天早晚各一次，每次10分钟左右。能促进消化道活动，保持排便通畅。

便秘是一种常见的症状，大多数人并不重视。他们不认为便秘是病，所以不需要治疗。然而，其实便秘的危害很大。便秘的早期预防和合理治疗，将大大减轻便秘的严重后果，提高生活质量，减轻社会和家庭负担。