家乡很多老人辛苦了一辈子。结果，他们发现了高血压，他们害怕得不敢吃任何营养品。他们害怕这不利于他们的病情。事实上，专家表示，完全没有必要这样控制自己的血压。现在我们来谈谈如何营养健康地饮食。

1、

有高血压或高血压家族史的人，一定要严格控制脂肪的摄入。通常炸的油应该是大豆油、葵花籽油等植物油。平时多吃五谷杂粮、鱼类、禽类、瘦肉，少吃或不吃脂肪和动物脂肪，少吃或不吃甜食。

2、

高血压患者每天的食盐量一定要控制在五克以内，不能吃腌制食品或油炸等高热量食物。

3、

建议多吃富含维生素C的食物、深色蔬菜和新鲜水果，因为维生素C可以保护动脉内皮细胞免受体内有害物质的侵害。平时要适当食用海带、紫菜、海鱼等海洋生物。

建议平时适当补钙，可以有效防止血压升高。